Themen Gruppenabende ‚Abnehmen beginnt im Kopf!‘
- Organisatorisches: Raum und Zeit, Arbeitsmaterialien, wie wir zusammenarbeiten, Überblick über das Programm, Grundprinzipien
- Ernährung und Stoffwechsel: Makro-Nährstoffe, Funktionsweise des Energie-Stoffwechsels, Verdauung, Hunger und Sättigung
- Grundbegriffe der Gewichts-Regulation: Gewichtseinstufung, Komponenten des Energiebedarfs, Individueller Energiebedarf, Mythen und Fehlannahmen rund ums Abnehmen
- Selbstreflektion: Bestandsaufnahme Ernährung und Essverhalten, persönliche Erfolgs- und Misserfolgs-Muster, besondere Herausforderungen
- Ich setz‘ mich auf Prio A! – In welchen Lebensbereichen bin ich unterwegs, wie viel Energie benötige ich wofür, wie integriere ich meine Gewichtsregulation in mein Leben
- Ziele: was ist für mich ‚ein gutes Ziel‘, wie formuliere ich es und wie behalte ich es im Auge
- Planung: wie gehe ich am besten bei der Planung meiner Abnahme vor, welche Kriterien will ich berücksichtigen und wie soll das Controlling funktionieren
- Gewohnheiten verändern: hinderliche Gewohnheiten ablegen, neue Gewohnheiten etablieren
- Selbstwirksamkeit erleben und steigern, Circle of Control
- Sport und Bewegung – rundum leicht meets Kluge Fitness: Übungen mit der Profi-Trainerin
- Selbstbild und Fremdbild: wie beeinflussen Selbst- und Fremdwahrnehmung mein Bild von mir selbst und was hat das mit meiner Abnahme zu tun
- Essen mal anders sehen: Emotionale Qualitäten von Essen
- Glaubenssätze: Wie komme ich meinen ‚geheimen Programmen‘ auf die Spur, wie lege ich hinderliche Glaubenssätze ab
- Selbstmotivation und Fokussierung: Innehalten und Irritation, Ankern von Zielen, Affirmationen, ‚wirklich gute‘ Fragen
- Ab in die Küche: Abnehm-Booster – Proteine, Ballaststoffe und wasserreiche Lebensmittel, förderliche Nährstoffe und Lebensmittel, Hilfsmittel in der Küche
- Äußere und innere Saboteure: Plateaus/Stagnation, Verführer und Zerstörer, Urlaub und Einladungen, Umgang mit dem inneren Schweinehund
- Emotionales Essen: Was ist das, mache ich das, was kann ich tun, wenn ich nicht nur aus Hunger esse
- Reset, Entspannung, Achtsamkeit: Meditation, Trance, Heil-Hypnose
- Systematische Problemanalyse: Was tun, wenn’s mal nicht so klappt
- Resummee: Was habe ich schon erreicht, was will ich noch erreichen, was hilft mir, was hindert mich, wie mache ich weiter …
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Sandra Vorschel
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Termin nach Vereinbarung!
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