1. Organisatorisches: Raum und Zeit, Arbeitsmaterialien, wie wir zusammenarbeiten,

Überblick über das Programm, Grundprinzipien

2. Grundbegriffe der Gewichts-Regulation: Gewichtseinstufung, Komponenten des

Energiebedarfs, Individueller Energiebedarf, Mythen und Fehlannahmen rund ums

Abnehmen

3. Ziele: was ist (für mich) ‚ein gutes Ziel‘, wie formuliere ich es und wie behalte ich es

im Auge

4. Ich setz‘ mich auf Prio A! – In welchen Lebensbereichen bin ich unterwegs, wie viel

Energie benötige ich wofür, Umgang mit ‚inneren‘ und ‚äußeren‘ Energie-Räubern

5. Planung: brauche ich wirklich einen Plan, welche möglichen Planungs-Kriterien

gibt es, muss Controlling wirklich sein, ein anderer Ansatz: das Experiment

6. Selbstreflektion: Bestandsaufnahme Ernährung und Essverhalten, persönliche

Erfolgs- und Misserfolgs-Muster, besondere Herausforderungen

7. Selbstwirksamkeit: Was ist das eigentlich und warum ist das für meine

Gewichtsregulation wichtig, wie kann ich meine Selbstwirksamkeit erleben und

steigern

8. Ernährung und Stoffwechsel: Makro-Nährstoffe, Funktionsweise des Energie-

Stoffwechsels, Verdauung, Hunger und Sättigung

9. Ab in die Küche: Abnehm-Booster – Proteine, Ballaststoffe und wasserreiche

Lebensmittel, förderliche Nährstoffe und Lebensmittel, Hilfsmittel in der Küche

10. Glaubenssätze: Wie komme ich meinen ‚geheimen Programmen‘ auf die Spur, wie lege ich hinderliche Glaubenssätze ab

11. Gewohnheiten: den eigenen Gewohnheiten auf die Schliche kommen, hinderliche

Gewohnheiten ablegen, neue Gewohnheiten etablieren

12. Sport und Bewegung – rundum leicht meets Kluge Fitness: Übungen mit der Profi-

Trainerin

13. Selbstbild und Fremdbild: wie beeinflussen Selbst- und Fremdwahrnehmung mein

Bild von mir selbst und was hat das mit meiner Abnahme zu tun

14. Essen mal anders sehen: Zuschreibungs-Qualitäten

15. Selbstmotivation und Fokussierung: Innehalten und Irritation, Ankern von Zielen,

Affirmationen, ‚wirklich gute‘ Fragen

16. Emotionales Essen: Was ist das, mache ich das, was kann ich tun, wenn ich nicht

nur aus Hunger esse

17. Reset, Entspannung, Achtsamkeit: Meditation, Trance, Heil-Hypnose

18. Systematische Problemanalyse: Was tun, wenn’s mal nicht so klappt

19. Äußere und innere Saboteure: Plateaus/Stagnation, Verführer und Zerstörer, Urlaub

und Einladungen, gibt es sowas wie den „inneren Schweinehund“? Was macht ihn

aus?

20. Resummee: Was habe ich schon erreicht, was will ich noch erreichen, was hilft mir,

was hindert mich, wie mache ich weiter …